Набор мышечной массы

Как известно, для занятия таким видом спорта, как бодибилдинг, очень важно соответствующее питание, которое будет способствовать увеличению массы тела спортсмена. Однако, как показывает практика, многие, особенно новички, достаточно часто игнорируют фактор правильного питания, ограничиваясь лишь занятиями в тренажерном зале, в то время как для повышения объема мышечной ткани питание имеет важнейшее значение. Это обстоятельство объясняется тем фактом, что масса мышц растет только при определенном энергетическом балансе. Если такой баланс отрицательный, вы не сможете достигнуть желаемого результата, даже при максимальном количестве тренировок.

Питание занимающегося бодибилдингом человека должно быть сбалансированным, насыщенным белком и определенным количеством углеводов. Только в этом случае ваша мышечная масса будет увеличиваться. 

Положительный энергетический баланс подразумевает собой, ни в коем случае не употребление всего подряд, а такое питание, при котором сжигаемые калории будут значительно меньше потребляемых. Однако следует минимизировать употребление в пищу большого количества жиров, получивших название насыщенных, которыми богато, например, мясо. Кроме того, формируя свой рацион, который позволит упростить программу тренировок для набора массы, особое внимание нужно уделить спортивному питанию, характеризующемуся отсутствием сахаров и жиров и наличием необходимых для занятия бодибилдингом белков, витаминов и углеводов. Также следует учитывать, что продукты, имеющие идентичный состав, часто отличны по содержанию углеводов, жиров и белков. 

Человеку, стремящемуся увеличить массу своих мышц, необходимо учитывать все отмеченные выше рекомендации, отклонение от которых, может привести к набору излишнего жира.

Поскольку питание для набора массы мышц в любом случае способствует увеличению объема жировых тканей, ваша задача состоит в том, чтобы при максимальной массе мышечной ткани добиться минимального количества жира. Оптимальной следует считать пропорцию жира и мышц: 1 к 3.

Для спортсмена, придерживающегося рациона для увеличения мышечной массы, необходимо помнить о достаточном насыщении организма необходимыми ему минеральными веществами и витаминами, недостаток которых может отрицательно сказаться на здоровье.

Кроме того, следует знать и соблюдать правила употребления пищи до тренировки и после нее. Так, до занятий в тренажерном зале следует принимать пищу за два часа до тренировки, чтобы она успела перевариться и не навредила занятиям, при этом ее объем должен быть не слишком большим и немаленьким. Такая пища должна быть богата белками и углеводами. Следует исключить употребление мучных изделий. 

Соблюдение правил питания после тренировки – это очень важный момент. Поскольку после активных тренировок организм в ускоренном темпе поглощает все имеющиеся питательные вещества, во избежание потери набранного объема мышц, следует через 15 минут после окончания тренировки употребить спортивное питание, в виде коктейля, который наполнит организм всеми необходимыми углеводами и аминокислотами. Далее, по истечении 1,5 часов следует осуществить прием обычной питательной пищи. Кроме того, нужно учитывать тот факт, что прием пищи после тренировки должен составлять 40 процентов от всего объема потребляемой за день пищи.