Маленькие секреты от диетологов

Вы, наверное, думаете, что сами диетологи или врачи, которые разработали методы похудания никогда не имеют проблем, и они всегда остаются стройными и всегда абсолютно правильно питаются?! Но, как и все остальные, они имеют тягу к сладкому, порой хотят чем то полакомится, и тянутся к так называемым "продуктам комфорта".

Порой стремление к совершенству просто не работает. Ученые заметили, что люди, которые наиболее преуспевают в потере и управлении своим весом это те, кто питается правильно и выполняет при этом еще и физические упражнения - около 80% своего времени и позволить себя побаловать чем-то вкусненьким только - 20% времени.Если взять все их занятие своим весом за 100%.

Один из лучших способов похудеть, это употреблять "чистые продукты", которая имеет прекрасный вкус, иногда имеют начинку или добавку, и удовлетворяют при этом все принципы здоровых продуктов: это фрукты, овощи, цельные зерна, бобы, орехи, нежирные молочные изделия, нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, и много воды.

Помогите себе сами, используя чаще данные стратегии от диетологов. Учитесь правильно следить за весом.

Ешьте Часто. Горсть орехов и сушеных фруктов (сухофрукты), овощи и хумус (научитесь делать это блюдо, это пюре из "бараньего гороха" очень полезно и натурально), йогурт с фруктами или творог с низким содержанием жира - вот только несколько примеров здоровых мини-приемов пищи. Для похудания очень важно начинать каждый день с завтрака. Если вы пропустите завтрак, то это сделает вас более склонным к перееданию в течение дня.

Занимайтесь Спортом, и Делайте это Весело. Все диетологи рекомендуют делать упражнения каждый день, несмотря ни на что, и хотя бы по 15-30 минут, отслеживать свой рацион и физическую активность. Как правило заниматься спортом, хотя бы по не многу надо 5-6 раз в неделю и брать в воскресенье выходной, чтобы расслабиться.

Если вы будите делать именно то что вам нравится то это гораздо более вероятно, что вы будите это делать. Не насилуйте себя и не заставляйте себя бегать если вы задыхаетесь и устаете, не ходите в тренажерный зал если вы терпеть не можете тренажеры и т.д. Играйте в теннис, ездите на велосипеде, плавайте - и это лишь немногие примеры физической активности, которые могут доставить вам не только удовольствия но и общение, пользу для здоровья и похудание.

Сохраняйте моменты для своих фаворитов. Не стоит очень жестко себя контролировать в приеме пищи. Да, калории надо считать, но слишком высокие требования к себе могут привести к срыву и перееданию. Поэтому вы можете побаловать себя употребив в течении дня что-то вкусненькое (лично для вас) в количестве 100-150 калорий, например, съесть с подругой одно пирожное на двоих, или кусочек любимого шоколада, или бокал красного вина во время романтического ужина, или пару конфеток в течении дня...

Регулярно Взвешивайтесь. Не полагайтесь на внешние факторы, например, что вы влазите в свою любимую узкую юбку или брюки. Вы должны оценивать себя (взвешиваться) по крайней мере один раз в неделю, чтобы избежать небольшого и порой незаметного набора вами лишнего веса.

Если это произошло и вы делая все правильно всё-таки набираете вес, даже 500 - 1000 грамм... начните что-то менять: уменьшите на немного свои порции, используя более мелкие приборы (посуду), и употребляйте больше белка и клетчатки, при каждом приеме пищи, это поможет вам быстрее насытится и избавится на долго от чувства голода, а это сократит ваше постепенное увеличения веса и поможет вам лучше следить за весом.

Сосредоточьтесь на Еде. Считайте каждый укус и кусочек! Ешьте медленно, вдумчиво, старайтесь не работать в многозадачном режиме (не делайте несколько дел сразу: еда, разговор, чтение или смотреть новости), ешьте так чтобы вы могли сосредоточиться на вашей еды, и никогда не ешьте то, что для вас не вкусно.

Если вы заняты только едой в течении 30 минут, то это даст вам время расслабиться и насладиться едой, и вскоре вы научитесь замечать те моменты, когда вы полностью наелись и в этот время будите переставать есть.

Заполняйте Себя. Многие диетологи советуют другим и делают это сами - добавлять одну-две порции белка к каждому приему пищи, чтобы помочь себе избежать чувства голода. Что это за белковые добавки, это может быть и порция постного творога, фасоль или индейка с овощами, суп или салаты из зеленых овощей - белковые, но низкокалорийные блюда.

Правильно Заполните Ваш Холодильник. Запомните что в изобилии всегда должно быть в вашем холодильнике: салат из зелени и яблоки это "великие" продукты, которые могут стать основой или ингредиентами для любого блюда, и добавить разнообразие вашей низкокалорийной еде. Например, овощной салат перед обедом, чтобы наполниться ваш организм водой и богатыми витаминами овощами.

Не Есть После Ужина. После ужина все употребленные вами калории, действительно могут добавить вам веса, но если вы удовлетворитесь вечерком только чашкой горячего чая, например ромашкового, мятного или с шиповником, то вам легче будет противостоять поеданию лишних калорий и следить за весом.

Меняйте Ваши Любимые Продукты и Напитки. Научитесь сами делать свои любимые блюда, делайте их из правильных продуктов. Если вы не представляете себя без кусочка пиццу, например, то делайте ее сами, домашний вариант, позволит вам создать любимое блюдо на сотни калорий легче, чем предлагаемые большинством ресторанов варианты этого блюда. Приготовление пищи дома всегда даст вам больше контроля над употребляемыми калориями и поможет вашему похуданию.