Как растягивать мышцы

Растяжка мышц является важным элементом тренинга в любой спортивной дисциплине, поскольку растяжка позволяет избежать травм и значительно повысить результативность тренировок. Хорошая гибкость обеспечивает улучшение скоростно-силовых показателей атлета, улучшает нейромышечную связь, циркуляцию крови и в целом способствует повышению тонуса атлета. Растяжка мышц обеспечивает не только их непосредственную гибкость, но ещё и расширяет мышечную фасцию, за счет чего мышцы легче гипертрофировать. Фасция – это такая своеобразная эластичная оболочка, обволакивающая мышечные структуры, поэтому, чем она эластичнее, тем меньше мышечные клетки ограничены в росте. Причем, стоит отметить, что рост в таком случае может происходить не за счет гипертрофии, а за счет гиперплазии, то есть увеличения количества мышечных клеток, что очень важно для мужчин.

Девушкам растяжка, конечно, нужна не для того, чтобы растить мышцы, а для хорошей гибкости и улучшения состояния кожи. Стоить заметить, что растяжка мышц улучшает их общий тонус, поэтому простая зарядка, включающая в себя стретчинг, уже может привести тело в тонус. Конечно, одним этим ограничиваться не стоит, поскольку ягодичные мышцы так не накачаешь, но начать стоит именно с улучшения своей гибкости, что позволит быстрее прогрессировать и в гипертрофии мышечных волокон, а так же позволит избежать травм. Мужчины тоже могут применять такой комплекс, который используют женщины, правда, им нужно быть осторожнее и терпеливее, поскольку в гибкости женщины превосходят мужчин.

Комплекс на растяжку должен состоять из динамических, статических и изометрических упражнений на все мышечные группы, то есть, тело нужно тренировать все вместе. В случае, когда стретчинг атлет включает в силовую тренировку, можно растягивать только тренируемые мышцы, но такая растяжка вообще не должна носить прогрессивный характер. Во время силовой тренировки разрешается использовать легкие статические упражнения, которые просто улучшают кровообращение и позволяют мышцам быстрее восстанавливаться. Когда же атлет пытается улучшить свою гибкость, то он должен хорошо размяться, чтобы связки стали теплыми и эластичными, а затем уже постепенно сверху вниз растягивать все тело. Не рекомендуется заниматься стретчингом после тяжелого тренинга, поскольку, хотя Вы и будете разогреты, но мышцы и связки будут перенапряжены, в связи с чем, велика вероятность получить травму.

Статья написана при поддержке сайта Fit4Power.ru