Главная страницаНовости Публикации

25/06/14

Употребление еды, улучшающей качество сна



Употребление еды, улучшающей качество сна

Многие люди не имеют ни малейшего представления о том, насколько еда влияет на наш сон. Зарубежные ученые советуют употреблять пищу в строго определенное время, что позволит сократить время засыпания и улучшит качество сна.


Миндаль, к примеру, очень богат магнием. Магний, как утверждает доктор наук Джейкоб Тейтелбаум, благоприятствует быстрому засыпания и расслабляет мышцы. Кроме всего прочего, миндаль позволяет сохранить нужный уровень сахара в крови. Таким образом, употребляя всего 30 гр. миндаля в день, мы можем значительно улучшить наш сон. 


Еще не менее интересен в этом плане обычный банан, ведь в его составе тоже есть магний и калий. По словам доктора наук Саундра Далтон-Смита, эти вещества также способствуют расслаблению мышц.
Беспокойный, прерывистый сон может быть вызван нехваткой гормона мелатонина в крови, который вырабатывается в процессе сна из сератонина, он же в свою очередь происходит из аминокислоты триптофана, что удивительно, но этот самый триптофан мы получаем из банана.


Но когда вы решитесь съесть бананчик перед сном, помните, что банан - очень калорийный, а перед сном вообще нежелательно есть калорийную пищу. Так что решать вам, есть или не есть.


Что интересно, что триптофан содержится еще и в молочной продукции, такой, как сыр, йогурт. В молочной продукцией содержится еще и кальций, он очень полезный для нашей костной системы, а также кальций является еще и успокоительным средством для снятия стресса и напряжения. Чтобы поберечь свои нервы и настроится на позитивный лад, нужно перед сном съесть немного йогурта или выпить кружечку молока, советует нам доктор Далтон-Смит.


Полезна также овсянка не только на завтрак, но и немного овсянки перед сном с бананом или другими фруктами также пойдет вам на пользу. Клинический диетолог из Южной Калифорнии, Стефан Дорландт, говорит нам о том, что в овсянке содержатся практически все витамины и минералы, которые нужны нам для крепкого и здорового сна. Но в овсянку не стоит добавлять много сахара, иначе будет обратный эффект.
От чего нужно воздержаться перед сном?


Не следует злоупотреблять перед сном острой пищей и пищей, где много жира, ведь от такой еды дома вы долго не сможете заснуть. Не пейте много жидкости перед сном, иначе придется много вставать. Не употребляйте алкоголь перед сном и напитки, в составе которых есть кофеин, ведь алкоголь в организме держится 8 часов и его лучше употреблять днем.


Если вы хотите хорошо и крепко спать, никогда не набивайте свой желудок перед сном, имейте ввиду, что организму понадобиться как минимум 2 часа, чтобы переработать пищу, поэтому ужинать желательно за 2 часа до сна. 


 




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв