Дандасана

Дандасана – это основа для сидячих асан. Стоит заметить, является это терапевтической позой, которая для пранаямы и медитации не подходит. Способна асана формировать правильную осанку, а также может научить вас сидеть прямо, сохраняя при этом позвоночник и вытянутыми ноги. Помимо этого, данная поза может растягивать мышцы ног, способствуя лучшему кровообращению в них. Благодаря данной позе могут укрепляться мышцы спины, талии.

Преимущества Дандасана

Хочется заметить, что полезна данная поза во время нарушений осанки, плюс ко всему она может укреплять мышцы и связки вокруг всех суставов ног, тонизируя почки.

К противопоказаниям можно отнести:
• Во время травм позвоночника советуется выполнять асану, применяя за счет опоры стенку, так как в данном положении может полностью расслабляться низ живота
• Во время травмы запястий из программы занятий Дандасану нужно исключить.
Итак, давайте своё внимание остановим на выполнении:
• Необходимо сесть на коврик и вытянуть ноги вперед. При этом советуется держать пальцы ног, колени, лодыжки вместе, вы можете прижать колени к полу, а носки потянуть на себя
• Необходимо положить ладони на пол, причем должны направляться пальцы рук к ногам
• Вы можете раскрыть грудную клетку, вытягивая при этом медленно позвоночник от макушки дл седалищных костей. Смотрите за тем, чтобы ваша грудь была чуть-чуть приподнята
• Вы можете представить то, что вам копчик начинает удлиняться вниз, а позвоночник является посохом, который может проходить по всем центральным мышцам тела, и служит в роли вашей опоры. Советуется оставаться в асане примерно минуты
• Для выхода из асана, рекомендуется лечь на спину и чуть-чуть отдохнуть. Отметим, что не надо резко вставать!