Главная страницаНовости Публикации

13/10/13

Как накачать икры ног



Как накачать икры ног
Красивые рельефные икры привлекают внимание. Накачать такие, правда, достаточно сложно, потому как мышцы эти поддаются нагрузкам во время ходьбы. Поэтому, если вы задались целью, то вам придётся много поработать.

Начать надо с обычного комплекса упражнений. О том, как накачать икры ног можно узнать на сайте http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-ikry-nog-effektivnaya-trenirovka.html.

Но прежде вам нужно узнать немного анатомии. Дело в том, что без элементарных знаний из анатомического курса, вы не сможете понять, какие именно упражнения нужны вам. Ведь все они предназначены для конкретных групп мышц.

Итак, упражнение подъема на носик со штангой, одно из самых эффективных. Можно при этом обойтись, конечно, и без штанги, достаточно взять какой-то груз. Необходимо стать ровно и ноги положить под брусок, толщина которого должна достигать пяти сантиметров. Можно взять штангу и разместить на плечах груз. На брусок же поставьте пальцы ног. Поднимайтесь на носках и старайтесь вернуться в исходное положение.

Еще одно упражнение- это подъем на носки с наклоном. Сначала нужно встать ровно, под брусок положите ноги. Пояс с грузом должен быть на вас. Заменить его можно обычным поясом, но к нему для этого нужно прикрепить что-то тяжёлое.

Пальцами нужно стать на брусок, и выполнять подъем, делая упор на носки.
Затем можно сделать такое упражнение. Лягте на скамью или на пол. Руками ухватитесь за голову или край скамьи. Прямые ноги поднимите так вверх, чтобы носки были в свободном положении. Подъем можно начинать носками вверх, при этом мышцы в голени должны быть натянуты. Вернитесь в исходное положение.

Неплохо помогает в увеличении рельефа икр такое упражнение: на брусок станьте пальцами, напрягите тело. Подъем нужно совершать на носках, при этом вы должны чувствовать, как медленно сокращается передняя большеберцовая мышца. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Затем начинайте все сначала.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв