Главная страницаНовости Диеты и упражнения

09/04/12

Диета по правилу 2 на 90.



Диета по правилу 2 на 90.
Из продуктов, которые богаты углеводами, необходимо выбирать те, которые имеют клетчатки не менее 2 г на 90 калорий. Ведь именно клетчатка является главным секретом похудения. Ее пищевые волокна, не перевариваясь организмом, способны препятствовать усвоению калорий. Они также вызывают чувство насыщения и заполняют желудок.

Дефицит клетчатки в рационе способствует накоплению лишних килограммов, сахарная диета при этом бессмысленна. Соблюдая правильный баланс, можно обеспечить организм нужным количеством клетчатки. Правило 2 на 90 помогает проводить нормальную селекцию продуктов, исключая продукты, которые имеют излишек соли и сахара, содержат растительные жиры или подверглись сильной промышленной переработке.

Большинство фруктов и овощей отвечают этому требованию: морковь, бананы, картофель с кожурой, яблоки, бобовые, тыква, кукуруза. В день желательно употреблять четыре вида овощей и продукты, которые обогащены пищевыми волокнами – это хлопья с отрубями, хлеб и йогурты со злаками. Овощи лучше есть с кожурой, а соки заменить целыми фруктами.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2