Главная страницаНовости Публикации

18/04/14

Правила для хорошего сна



Правила для хорошего сна

Качество жизни и наше здоровье очень сильно зависят от полноценного сна. Независимо от того, во сколько вы встаете, пробуждение будет пыткой, если вы плохо спали. Рассмотрим несколько советов о том, как легче проснутся утром.


1. Условия для сна. Как правило мы очень тщательно подходим к оформлению спальни. В этой комнате очень важно сделать расслабляющую обстановку. Цвета должны быть приглушенных или светлых тонов, чтоб не вызывать раздражение или возбуждение нервной системы. Кроме этого важно приобрести удобную кровать и выбрать ортопедический матрас, который будет подходить именно для вас. Он должен подстраиваться под изгибы и контуры тела, создавая таким образом правильное положение для позвоночника и спины. Подушки для сна тоже играют огромную роль, поэтому лучше всего купить ортопедические.


Температура в помещение, в котором мы спим должна быть в пределах 15-18°C. Ложась в кровать нам не должно быть холодно, но в тоже время мы не должны потеть. Оптимальная влажность воздуха — 45-55%. сухой воздух может мешать нашему дыханию. По возможности спите летом с открытым окном, а зимой перед сном обязательно необходимо проветрить.
2. Распорядок дня. Лучше всего, если вы приучите свой организм ложится и вставать в одно и то время. Его следует придерживаться в в выходные дни. Старайтесь самые главные дела делать в первой половине дня, потому как выполнение срочной работы перед сном не позволит вам спокойно заснуть.


Активный образ жизни помогает нам прожить день от бодрого состояния до состояния усталости. Если вы не занимаетесь каким либо видом спорта, то хотя бы постарайтесь по больше двигается. Ходите пешком не меньше пяти километров день и откажитесь от лифта. Интенсивные тренировки должны быть не позднее, чем за час до сна.


3. Пробуждение. Вставать необходимо сразу после сигнала будильника. Помочь в пробуждении может солнечный свет. В летнее время нужно открыть шторы на окнах, а зимой включить светильники. Ранее бодрствование должно быть эффективным, поэтому постарайтесь заполнить утренне время активной деятельностью.


4. Привычки и правильное питание. Не нагружайте свой желудок тяжелой, жирной пищей на ночь, потому как в это время он работает в замедленном темпе. Лучше всего ужинать в шесть или семь часов. До сна должно оставаться не меньше двух часов. Вечером необходимо отказаться от кофе и крепкого чая. Лучше всего выпить расслабляющий напиток, например, молоко с медом.


Курение является стимулятором, который может стать причиной плохого сна. Действие никотина в некоторой степени сравнимо с кофеином.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв