Главная страницаНовости Диеты и упражнения

22/03/12

Комплекс упражнений для спины.



Комплекс упражнений для спины.

Привлекательная, красивая фигура – это не только лишь осиная талия, упругая грудь и красивые, подтянутые бедра. Это еще и прямая, ровная спина. То, насколько хорошо выглядит наша спина, преимущественно зависит от осанки. Прямой позвоночник визуально вытягивает фигуру, делает человека привлекательнее и стройнее. Комплекс упражнений для спины направлен на то, чтобы сделать спину красивой, а осанку прямой.

Комплекс упражнений для спины, помимо упражнения на турнике, включает также следующие элементы: 

- лягте на спину. Немного согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Стопы держим прижатыми к полу. Руки прижмите к груди (в согнутом положении). Сделав движение типа рыков, займите положение сидя, грудью прикоснитесь к бедрам, чтобы между разведенных ног прошли руки. Вернитесь в начальное положение. В несколько ходов выгните мышцы спины от пола в области груди, согнутые в локтях руки должны касаться пола, сожмите пальцы рук в кулак, немного опрокиньте голову. Данные упражнения на спину, как и упражнения на турнике, необходимо выполнить 5 раз. Нельзя останавливаться, темп выполнения небольшой. Для того, чтобы усложнить данное упражнение, можете взять легкие гантели.

- Положение – стоите, спина прямая. Сцепите руки сзади, соединив в замок пальцы рук. Руки максимально отведены от спины, выгнетесь как можно сильнее, вернитесь в начальное положение. Данное упражнение повторите 9-10 раз.

- В позиции на четвереньках ноги немного разведены, руки чуть согнуты в локтевых суставах. В данном положении выгибайте и прогибайте поочередно мышцы спины. Движения должны делаться равномерно и в ритме. Данное упражнение повторите 7-8 раз. В процессе выполнения упражнений, голова должна находиться с позвоночником на одном уровне. В интервале между прогибаниями спины, голову необходимо удерживать в одном положении.

- В позиции стоя, ноги немного разведите в стороны, спину держим прямо, руки сцепите в замок сзади спины. Голову быстро откиньте вперед, пытаясь прикоснуться подбородком к груди. В подобном положении нужно удерживать тело в течении 6 секунд. В таком же положении голову запрокиньте назад – в данном положении нужно держаться 6 секунд. Возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторите 10 раз.

- В позиции сидя на полу, расставьте руки сзади, ноги держим выпрямленными. Приподнимите бедра от пола, посмотрите назад. Спину выгните, тело держите в подобном положении 5 секунд. Возвращаемся в начальное положение. Данное упражнение необходимо повторить 10 раз.

- В позиции сидя на стуле, резко, касаясь коленей грудью, наклонитесь вниз. Поднимите максимально высоко в разные стороны нетяжелые гантели, напрягая мышцы спины. Повторите упражнение 8 раз.

- В позиции сидя на стуле, откиньтесь в низ, в руках держите нетяжелые гантели. Сгибая в локтевом суставе, поднимайте руки вверх, сводя лопатки. Замрите в этом положении. Вернитесь в начальное положение. Упражнение надо повторить 10 раз.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2