Главная страницаНовости Публикации

21/01/14

Наиболее действенные техники медитации



Наиболее действенные техники медитации

В йоге медитация занимает особое место. В классической йоге обучение медитационным техникам проводится после освоения физических упражнений (асан) и дыхательных (пранаям). Но все же, даже на начальном этапе обучения, каждый может ввести в свою практику несложные техники, чтобы иметь представление, что это такое.


Каждый желающий может использовать различные техники медитации для обретения спокойствия ума да и просто для того, чтобы хотя бы на время сбросить с себя груз повседневных забот. Если вы решили заниматься медитацией – посетите магазин этнических и эзотерических товаров. Здесь вы найдете все, что пригодится вам в медитативной практике: коврики, благовония, диски с соответствующей музыкой, учебные пособия.


Какие методы медитации наиболее действенны для современного человека, живущего в мегаполисе?


Джапа-медитация


Джапа – это повторение мантры, медитационной формулы, обычно на санскрите. Таких формул великое множество, и их можно найти в хороших книгах, посвященных йоге. Можно даже приобрести звукозаписи с их правильным исполнением. Можно использовать специальные четки, приобретя их в магазине эзотерических товаров.



Концентрация на дыхании


Следующая техника очень действенной медитации – это концентрация внимания на собственном дыхании. Выполняется она достаточно просто. Внимание просто сосредотачивается на вдохе и выдохе. На воздухе, который входит и выходит из легких. Ее можно выполнять как сидя, так и лежа, и даже при ходьбе.



Концентрация взгляда


Взгляд можно концентрировать на начерченном на стене комнаты круге размером с пятикопеечную монету. Можно делать это, используя пламя горящей свечи в темной комнате. Нужно просто смотреть, не отводя глаза. В йоге для такого вида медитации применяют специальные узоры, так называемые янтры.



Концентрация при выполнении асан


Если вы выполняете статические упражнения Хатха Йоги, попробуйте сосредоточить свое внимание на этих упражнениях и на тех частях тела, которые подвергаются при этом наибольшей нагрузке. Это не только отвлечет ваш ум от мелких повседневных забот, но и намного увеличит эффективность тренировки.



Описанные медитационные техники можно выполнять ежедневно. Постепенно это войдет в привычку, и вы заметите их благотворное воздействие. Например, концентрация на дыхании перед сном, лежа в постели, помогает очень быстро уснуть, а концентрация взгляда на пламени свечи благотворно влияет на здоровье глаз.




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв