Главная страницаНовости Публикации

07/12/13

Начинаем заниматься позвоночником



Начинаем заниматься позвоночником

У малоактивных людей, ведущих в основном сидячий образ жизни, рано или поздно начинают появляться проблемы с заболеваниями спины. Со временем они напоминают о себе все чаще, причиняют дискомфорт и влияют на ваш внешний вид. Мышцы слабеют и уже плохо удерживают позвоночник в нужном положении. Все избыточное давление ложится на межпозвоночные диски, что приводит к болезненным ощущениям. Если у вас они уже начали возникать, пришла пора начинать делать упражнения для спины. Но это не означает, что нужно дожидаться возникновения болезненных ощущений, лучше делать профилактику заблаговременно. Также немаловажную роль для создания правильной осанки играет брюшной пресс, создающий внутреннее давление, позволяющее снимать ненужную нагрузку с позвоночного столба и сохранять его в вертикальном положении. Чтобы избавиться от болей создайте вокруг позвоночника мышечный корсет. Помогут вам упражнения для спины, какими вполне можно заняться дома, не требуя помощи врача и не покупая абонемент в спортивный зал. Вы легко можете с этим справиться выполняя доступные упражнения в положении лежа. Применяя на практике упражнения для спины у вас могут возникать в меру болезненные ощущения - значит вы правильно направляете нагрузку на отделы поясницы.
Наряду с упражнениями для спины вполне эффективным методом для корректировки осанки и снятия болезненных ощущений могут считаться упражнения при помощи обруча. Кроме того, что он воздействует на проблемные зоны в районе живота и бедер, обруч также помогает развивать равновесие и прекрасно справится с массажем внутренних органов брюшной полости и с некоторыми женскими заболеваниями, например, такими как опущение матки. Регулярные занятия с обручем целебно воздействует на сердечно - сосудистую систему, помогает развивать вестибулярный аппарат. Также сегодня актуален вопрос - как крутить обруч чтобы похудеть. Делая упражнения с ним в течение месяца можно снизить объем талии на 3-4 сантиметра.
Перед началом вращения нужно поставить ноги шире плеч, носки расставить врозь. Напрягите мышцы пресса и спины, затем приведите обруч в движение. Крайне важно на при выполнении тренировки держать мышцы спины и пресса напряженными, так эффект от занятий повысится.
После каждого подхода нужно полностью расслаблять все мышцы тела. Чтобы не допускать искривления позвоночника, обруч нужно вращать в разные стороны по очереди. Чем ближе друг к другу вы поставите ноги, тем труднее будет удерживать тело уравновешенным, следовательно, тем большее количество мышц вы задействуете. Во время выполнения дышите спокойно, не задерживая дыхания. Через некоторое время изменяйте направление движения.




Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв