Главная страницаНовости Публикации

03/11/13

Домашние тренировки помогут поддерживать форму



Домашние тренировки помогут поддерживать форму

Быть стройной – заветное желание каждой девушки. Но если понятие стройности достаточно относительное, то гармоничные пропорции являются величиной постоянной и именно они диктуют восприятие фигуры. Если у вас пышные бедра и большая грудь, то вам совершенно незачем пытаться втиснуться в неестественные 90-60-90 см. Но если по каким-то причинам ваши пропорции далеки от даже относительной гармонии, необходимо браться за себя и идти к намеченной цели уверенно и твёрдо. Существуют различные способы возвращения стройности и как доступный каждой вариант – домашние тренировки. Для них всегда есть время, если присутствует желание.


Упражнения дома – это великолепный выход и для молодых мам, которые не могут отлучиться в спортивный зал по понятным причинам. Но перед тем как приступить к описанию самих занятий, необходимо акцентировать: ни в коем случае не занимайтесь экспериментами над собой и не пытайтесь сделать силовые упражнения до тех пор, пока вы не будете к этому готовы.


Для плоского живота


Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль тела. Поднимайте вытянутые ноги до вертикального положения, медленно опускайте их в исходное положение и, не касаясь пола, снова поднимайте вверх. Это упражнение на тренировку мышц пресса. Если на первых порах будет сложно, ноги можно чуть согнуть в коленях. Усложнить это упражнение и добавить воздействие на косые мышцы пресса можно меняя боковой наклон ног. Для этого в тот момент, пока ноги подняты, и тело образует прямой угол 90°, наклоните ноги вправо, а затем влево.


Мышцы верхнего отдела пресса можно привести в надлежащую форму скручиванием. Для этого лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, оторвав ступни от пола, зафиксируйте их в висячем положении. Заложите руки за голову и отрывайте лопатки от пола, скручивая корпус к коленям.


Всего повторов на верхний и нижний пресс ежедневно должно быть не менее 30 раз на каждое упражнение.


Для красивой талии


Станьте возле зеркала, ноги чуть шире ширины плеч. Положите ладони на свои плечи, разведите локти в сторону. Выполняйте боковые наклоны в интенсивном темпе (но не резко), пытаясь достать бедро зафиксированным локтём. Продолжительность упражнения 2 минуты или по 70-80 наклонов в день в каждую сторону.






Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв