Главная страницаНовости Публикации

15/05/13

Как накачать нижний пресс



Как накачать нижний пресс
К летнему сезону все, так или иначе, хотят привести себя в форму. Но особенно повальным желанием является накачать красивый пресс и убрать жир с нижней части живота.
Если хотите плоский живот – то никакие упражнения вам не помогут. Прокачка пресса только укрепит мышцы пресса, но жир ни куда не денется. Поэтому первое, что нужно понять и принять – это правильное питание в совокупности с диетами.

Предположим, что процесс похудения в самом разгаре, как же проработать мышцы?

Пресс – это одна мышца, поэтому неправильно ее разделять на верхний и нижний, он прорабатывается целиком как от самых простых скручиваний, так и от подъема ног.
Но если скручивания это универсальное упражнение, которое больше задействует верхний пресс, то с поднятием ног все намного сложнее. Часто при подъеме ног в весе, задействуется бедренная мышца, что, безусловно, напрягает мышцы живота, но не сокращает их, т.е. не прорабатывает.

Как качать нижний пресс, спросите вы, есть верное решение – обратные скручивания.

Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и отрывать от пола таз, подтягивая колени к груди. Убедитесь, что подъем осуществляется именно нижней частью пресса. Так же подключая боковые мышцы, можно попеременно колени подтягивать к груди (сначала левое, потом правое).

Определить количество подходов и повторений – невозможно. Все очень индивидуально, работайте по ощущениям. Выполнять упражнение нужно таким образом, работать пока не появится жжение в мышцах и вот только тогда начинать отсчет повторений. У кого-то жжение возникает после 10 раз, а у кого-то только на тридцатый.
Вся сложность в том, что эта мышца очень слабая, и нужно научиться ее чувствовать.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв