Для лёгких родов – упражнения Кегеля

А.Кегель – акушер-гинеколог из США, разработал много комплексов упражнений. Широкую извесность получили те, которые ориентированы на подготовку к родам. Упражнения максимально вовлекают в тренировки мышцы, которые помогут женщине и ребенку в процессе родоразрешения. Тренировки помогут родить легко.

В упражнениях Кегеля нужно правильно напрягать и расслаблять мышцы. Комплекс доктора Кегеля – это сочетание напряжения и расслабления мышц. Начинают с выполнения всё упражнений лежа. Главное условие успеха и эффективности этих тренировок – регулярное их проведение. Посоветовавшись с доктором, можно начинать с нескольких упражнений на ранних сроках. Некоторые женщины начинали даже на 4 неделя беременности. Важно и постепенное наращивание.

Начинать нужно с нескольких подходов, а затем наращивать количество упражнений до 20-30. Напрягайте и расслабляйте мышцы. Это общие фразы (детальные описания конкретных упражнений читайте дополнительно!).

Не ленитесь, это пригодится, но и не переусердствуйте! Обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу этих упражнений, если ваша беременность протекает не идеально.