Главная страницаНовости Наше тело

27/05/11

Ни в коем случае нельзя игнорировать значение приседаний.




1. Приседания со штангой на спине либо на груди.
2. Жим ногами лежа (вертикальный или по наклонной, в зависимости от имеющегося у вас тренажера).
3. "Приседание Гаккеншмидта" (со штангой или на специальном тренажере со скользящей платформой).
4. Выпрямления ног сидя на специальном устройстве.
5. "Сизифовы приседания" (без отягощения или с диском, удерживаемые на груди одной рукой, другая рука удерживает равновесие).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА:

6. Становая тяга с выпрямленными ногами.
7. Сгибания ног лежа на специальном устройстве.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА:

8. Выпады одной ногой вперед со штангой на спине.
9. "Приседание Джефферсона" (со штангой, удерживаемой между ног в опущенных вниз руках, гриф удерживается разнохватом).
10. Приседание с очень широкой постановкой ступней и развернутыми врозь носками.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ:

Ни в коем случае нельзя игнорировать значение приседаний со штангой для развития мощных объемов и большой силы мышц бедер. Дело в том, что приседы, обладая мощным стимулирующим воздействием на самые крупные мышцы тела, усиливают ход метаболических реакций в организме и, как следствие, ведут к росту всех остальных мышц. Поэтому любая программа, за исключением отдельных случаев предсоревновательной подготовки должна включать приседания.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2