Главная страницаНовости Публикации

23/09/12

Как правильно наращивать мышцы



Как правильно наращивать мышцы
Чистейшей правдой является утверждение о том, что рост мышц находится в прямой пропорциональности от роста рабочего веса. С увеличением рабочего веса увеличивается мышечная масса.
Но интенсивность - это не то, какой вес вам покорится, а то, какие усилия вы предпримите для этого. Хочу поспорить: если тренируя бицепс, вы поднимаете 50 кг, делая десять повторов, то я смогу вызвать переутомление мышц, сопровождающееся болью уже на первом-втором подходах, хотя рабочий вес составит каких-то 35 кг. Но это будет способствовать мощному росту мышц! Ну как?

А причина в следующем. Атлеты привыкли повторять упражнение быстро и проделанный путь от самой нижней точки этого пути до самой верхней не превышает по времени 2 секунды. Может быть, вы наблюдали за тем, насколько сложнее делать упражнение, задерживая груз в одной из точек дольше, чем обычно, или же делать упражнение гораздо медленнее? Почему так получается?
Секрет заключается в том, что при выполнении упражнения медленно (по 10 секунд вверх и вниз), сильно возрастает интенсивность тренинга, что и обеспечивает наращивание мышц и, как следствие, совершенствование фигуры.



Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв