Как справиться с бессонницей?

«Ложкой снег мешая, ночь идет большая...» - наверняка все помнят эту замечательную детскую песенку из известного советского мультфильма. Ведь многим знакомо состояние, когда на улице уже темная ночь, а у Вас «ни в одном глазу», а завтра рано утром на работу... Потом чувство усталости не покидает тебя целый день? Имя этому неприятному состоянию – бессонница.

В чем же причина бессонницы?

• Стрессовые ситуации или решение сложных и напряженных задач, заставляют ваш мозг концентрировать свою активность на решение возникших проблем. К сожалению, у нас не всегда получается «отключать» голову, даже когда она оказывается на подушке, мы продолжаем обдумывать прошедшие за день заботы и не можем уснуть.


• Прием некоторых лекарств, препаратов, антидепрессантов, обезболивающих, и т.п.


• Сбой в работе биологических часов из-за смены климата, жизненного графика.


• Многие из нас грешили очень поздним ужином – это тоже не способствует сну.

Существуют определенные вспомогательные «ритуалы», которые наверняка помогут тебе вернуть здоровый сон. Так как справиться с бессонницей?

• Нужно разработать режим дня и постараться его регулярно придерживаться: в четко определенное время ложиться и вставать, заниматься спортом, гулять по вечерам на свежем воздухе. Со временем режим сна выработается, зачастую это занимает почти месяц.

• Чтобы хорошо спать – создайте для своего организма оптимальные физиологические условия: закройте двери, выключите свет, задёрните шторы, хорошо проветрите комнату - температура должна колебаться в районе +18-20 С.

• Перестаньте есть на ночь! Это не значит, что вы в последний раз ели на завтрак. Ни полный желудок, ни чувство голода не дадут вам заснуть.

• Постарайтесь максимально успокоить ваше тело и ум. Постойте под теплым душем или залезьте в ванну с успокаивающими эфирными маслами. Побалуйте себя стаканом теплого молочка с ложечкой меда. Воспользуйтесь услугами «обнимашки» — с этой ролью может справиться как любимая мягкая игрушка, так и родной человек.


• Полюбите себя – начните уделять Вашему организму больше внимание. И он обязательно ответит Вам отличным здоровьем, хорошим настроением и сладким сном.

Все вышеописанные советы мужчинам, помогут не только противостоять такому вредному недугу, как бессонница, но и комплексно укрепить свой организм, адаптируя его к различным нагрузкам и обстоятельствам.