Главная страницаНовости Публикации

02/03/18

Подготовка фигуры к летнему сезону



Подготовка фигуры к летнему сезону

Зарядка во время бега



Как правило, у обычного человека, занятого повседневными делами просто не находится время на спортзал или бассейн. Именно для таких людей разработаны виды упражнений и назвали их «гимнастика лентяев». Для занятий не потребуется серьезного напряжения, но, тем не менее, способными помочь в борьбе с лишним весом.



Для зарядки на бегу можно воспользоваться простым упражнением: нужно сделать глубокий вдох, вытянуть живот, после шести-восьми секунд выдох. Это можно повторять до болей в мышцах живота. Результат не заставит себя долго ждать.



Но есть люди, у которых имеются противопоказания на такой вид упражнений, в этом случае лучше от них воздержаться или выполнять не более двух-трех раз за один подход. Это можно делать даже в транспорте, но лучше выполнять упражнения не привлекая внимания пассажиров.


После зарядки рекомендуется нанести на ноги специализированный крем, так можно купить крем для ног Gehwol или что-то аналогичное. В качестве ежедневного средства используйте крем для уставших ног или мазь от трещин Gehwol.



Скрытый вид гимнастики



Выполнение этой гимнастики потребует затратить минут шесть, правда, делать ее нужно не более чем через час. Упражнения без проблем выполняются, где вам понравится и независимо от положения тела.



Виды упражнений:



- Поднятие и опускание пяток.



- Поднятие и опускание носков.



- Сжатие и разжимание мышц ягодиц.



- Постепенное вытягивание стенки живота во время выдоха, затем вдох и возвращение на исходную позицию.



- Сведение лопаток к позвоночнику, спина прямая, плечи не двигаются.



- Раздвигание рук по уровню плеч в разные стороны. Сжатие и разжимание кулаков.



- Поворачивание головы, на право затем налево.



Выполнение каждого упражнения должно быть в количестве 30-40 раз за подход.



А для любителей много смотреть телевизор, так же имеется несколько видов упражнений. Они не сложные и дают возможность совмещать любимое занятие с пользой для здоровья.



И так смотря телевизор можно при этом выполнять:



- Ходьбу на месте, при этом, широко махая руками стараясь поднимать колени повыше.



- Держа руки на поясе выполнять вращение талией в правую сторону, а затем в левую.



- Наклоны туловища вперед, стараясь достать руками до пяток.



- Наклоны туловища в правую сторону и в левую.



- Вращательные движения стоп ног, затем сгибая и разгибая одновременно вращая руки в локтях и запястьях.



- Приседать на одной ноге при этом выпрямив вторую.



Такие упражнения достаточно делать по 6-8 раз каждое.



Тренировочные упражнения на лестничной площадке



Ученые из Финляндии изучили получаемую нагрузку при поднятии по лестнице.Она так же может быть хорошим упражнением для снижения лишнего веса. Женщинам, обладающим излишней полнотой фигуры за одну неделю нужно пройти порядка 65 этажей и более. Проще говоря, делая минутные подъемы от двух до четырех раз вдень можно добиться хороших результатов.





Комментарии

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти или зарегистрироваться


Translate to English
Сейчас на сайте посетителей:2

фыв